Sección principal

12 puntos para muñecas


Si las dos picaduras en la prueba de embarazo han terminado, toda su vida cambiará, incluida su dieta. ¿Cuáles son las reglas más importantes a seguir?

¡Aquí hay 12 sugerencias que hará para convertirse en una madre sana que no tendrá que preocuparse por abrumarse!

1. ¡Coma variedad!

Con su entusiasmo, su requerimiento de energía aumenta en un 15 por ciento. Esto significa que necesita comer 2-300 calorías más, lo cual se recomienda al comer alimentos saludables y nutritivos. Contiene 300 calorías por kilo de manzanas, dos plátanos o medio litro de leche.

2. ¡Coma dos veces al día, a menudo!

Si deja demasiado tiempo entre comidas, puede sentir tanta hambre que comerá mucho más de lo que necesita al mismo tiempo. Adhiérase a 3-3.5 comidas diarias y no sobrecargará su estómago con esta dieta regular.

3. ¡Solo coma pequeñas cantidades a la vez!

Si no gasta demasiado en una comida, probablemente no podrá comer grandes cantidades al mismo tiempo, ya que su salud y sus niveles de azúcar en la sangre pueden estar más equilibrados, y no tiene que preocuparse por comer un lobo. ¡Comer pequeñas cantidades puede ayudarlo a evitar problemas estomacales!

4. Evitar bocanadas y bocanadas!

Las fibras juegan un papel importante en la gasificación mejorada. Vale la pena reducir su consumo de carbohidratos, ya que la digestión lenta también le da más tiempo para comer en el intestino grueso, por lo que las bacterias que tiene allí también tienen más tiempo para comer. Sin embargo, se recomienda evitar las comidas hinchadas clásicas; cebollas, "hojas verdes de letras k" - (brócoli, coles de Bruselas, coliflor, etc.) o frijoles solo deben agregarse en cantidades modestas ...

5. ¡Consume productos lácteos regularmente!

La leche y los productos lácteos se deben consumir debido al aumento de los requerimientos de calcio, blanco y vitamina D. Los yogures vivos también son buenos para la digestión.

6. ¡Fruta fresca, ensalada cruda, verduras varias veces al día!

Si es posible, consuma comidas verdes para todas las comidas, preferiblemente crudas, con ensaladas. Usted y su bebé necesitan algunos nutrientes y frutas ricas en minerales y vitaminas. Si no eres un gran fanático del verde, asegúrate de consultar con tu médico cuneiforme, tu médico de cabecera y busca el suplemento nutricional adecuado para ti.

El consumo de fruta durante el embarazo es muy importante.

7. Hairline ¡Elija carne!

La maternidad no es el momento para quedarse a cuestas ... En cambio, usted recomienda carnes y pescados magros al menos una vez por semana. Los peces contienen una cantidad de nutrientes valiosos que ayudan al desarrollo saludable del bebé.

8. ¡Usa almas ligeras!

Necesitamos mucha sal porque ayuda al control de fluidos del cuerpo en una cantidad razonable. El consumo excesivo, por otro lado, aumenta el costo del bebé y el agua. Souzz vaca, pero en marzo! Evite el crujido intenso, el alto contenido de sodio en el agua potable a alta presión. Mejore su comida con un poco de cocción ligera con especias o jugo de limón. Se pueden preparar comidas deliciosas usando alcaravea seca, orégano, perejil o pavo en lugar de las comidas habituales.

9. ¡Use aceite de oliva en lugar de aceite de girasol!

El aceite de oliva no solo es más saludable sino también más suave que el aceite de girasol utilizado en la vida cotidiana. ¡Sin mencionar que contiene muchas vitaminas útiles para usted y su bebé!

10. ¡Olvídate del pan blanco!

¡Es importante que haga una dieta rica en fibra durante el embarazo! Para el desayuno, reemplace el pan blanco con romero o caspa, o avena. Estos alimentos son ricos en fibra y también ricos en vitamina B.

11. ¡Apaga el azúcar!

Si eres refrescante, no tendrás que renunciar a las delicias durante el embarazo, solo tienes que "reformar" tus favoritos del pasado ... usa harina blanca en lugar de avena o harina de almendras y xilitol o eritritol en lugar de azúcar.

12. ¡La mejor bebida es agua pura!

¡Con calorías y jugos de frutas azucarados, su cuerpo tiene muchas calorías vacías! No consumas exceso de calorías en tu cuerpo al beber, sino más bien agua pura, que es lo mejor para tu sed. También vale la pena leerlo:
  • ¿Tengo que comer dos si estoy embarazada?
  • Así que come cuando estés esperando un bebé
  • ¡Come esto si quieres un bebé más inteligente!